pompki na biceps

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

Nic więcej nie pozostaje jak fbw Przysiady pompki na plecy słabo 6 kg bo nie ma czym wiosłować, jakby drążek był wyciskanie na barki odwrotne pompki na tricpes coś na biceps brzuch.

Wczoraj marsz na trasie przedwczorajszej ale dłuższy czasowo. Wieczorem biceps 5x10p i triceps sztangielką 4x10p Brzucha nie robiłem bo bolał mnie odcinek lędźwiowy }:-( Dzisiaj pompki na podłodze 2x15p WL 48/58kgx10p 68kg/2x7p Przyciąganie wyciągu w siadzie po12p Nic mi się nie chce!

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

[...] plan FBW polega na treningu calego ciala, gdzie bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych i zlozonych 1.rozgrzewka 30 min 2 drążek 3 serię po 6 razy 3.dipy 3 serię po 8 razy 4.pompki 3 serię po 12 razy 5.uginanie hantli na biceps 3 serię po 15 razy 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy przygladajac sie planu [...]

[...] ale trzymanej węziej niż zwykle. W takim ułożeniu łatwiej skupić się na tzw. dopięciu mięśni. Dobrym pomysłem będzie też wprowadzenie do treningu ściskanie małej piłki lub pompki na trx gdzie w ruchu w górę próbujemy zbliżyć linki do siebie napinając w ten sposób właśnie wewnętrzną stronę klatki piersiowej. [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] triceps wyciskanie sztnagielek 4 serie od 8-12 powtorzen podciaganie sztanki wzdluz tulowia 4 serie od 8-10 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powtorzen pompki na poreczach 3 serie 12 powtorzen pt plecy , kaptury matwy ciag 4 serie 6-10 powtorzen podciagaie na drazku 4 serie od 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 4 serie od [...]

Rozgrzewka: bieżnia 1.25km A Wyciskanie leżąc 5x6 Podciąganie 5xMAX Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 Pompki na poręczach 4xMAX Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Prostowanie ramion na triceps 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 6x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze [...]

Raczej nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, [...]

[...] jednego hantla 6)klata : a)rozpiętki - 2 serie po 10 razy b)wyciskanie jednego hantla na poziomej łąwce - 1 seria - 10 c) wyciskanie hantli na płaskiej ławce 1 seria d) pompki na pufach - 20 razy 1 seria 7)triceps a) wyciskanie hantla zza głowy b)podparty kolanem o ławkę wyprostowaną rękę podnosze z hantlem w tył 8)brzuch a) stojąc [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

[...] jednak ponad 10 lat spędził na treningu siłowym i jednak pracuje na tej siłowni (jedna z czołowych w Krakowie), sylwetkę ma kulturystyczną (biceps ponad 40cm, mocne plecy, a pompki na poręczach robił z obciążeniem +50kg x8 powt.), lecz poziom tkanki tłuszczowej ma dosyć wysoki (na moje oko ponad 15%)... Zalecił mi zwiększenie kaloryczności o [...]

[...] powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps a.seria łączona -prostowanie ramion z linką na wyciągu 4s 15 powt -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 4-5 powt b.wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt Przedramie a.uginanie ramion [...]

[...] gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) Martwy Ciag 4s 3) Wiosłowanie w opadzie 4s. 4) Sciaganie [...]

[...] gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) Martwy Ciag 4s 3) Wiosłowanie w opadzie 4s. 4) Sciaganie [...]

[...] 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie co 2 tyg wioslowanie sztanga z martwym ciagiem reszta standard + na tylny akton naramiennyc [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]

[...] bułgarskich jako ćwiczenie na największą partię i wymagające sporo koncentracji w trakcie wykonywania. W tym wyciskaniu leżąc dałbym co najmniej 5x5 no chyba, że późniejsze pompki na poręczach są w wersji klatkowej. Jeśli poręcze mają atakować triceps to daj je poćwiczeniach barkowych. Wyciskanie nad głowę spokojnie możesz dać 3 serie. W planie [...]